アーモンドの便秘解消効果?

便秘で苦しむ人は非常に多く存在します。

そもそも便秘とは便の排泄が困難になっている状態です。便は大腸で作られていますが、週に3回以上排便があるのであれば問題ありません。しかし、排便の回数が極端に減ってしまった場合には便秘であると言えます。

また、毎日排便があったとしても便が硬い、残便感があるような場合でも同様です。このような便の排泄が困難になった状態を解消するためには、食物繊維の摂取が効果的です。

食物繊維は人間の消化酵素では消化不可能な成分であり、そのまま便として排出されてしまうという特徴を持ちます。この食物繊維の摂取によって腸の動きが活発になり、排便を促してくれるのです。

食物繊維を含む食品には様々なものがありますが、なんとアーモンドにも食物繊維が多く含まれているのです。つまり、便秘の状態になってしまった場合にはアーモンドを食べると効果的なのです。

アーモンドを食べることにより、それに含まれている食物繊維の働きで大腸にガスが発生します。このガスが大腸内を動き回り、大腸を刺激します。その効果の結果、便通がよくなることが期待できるのです。

アーモンドを夕食時に食べると、睡眠中に食物繊維が働いて、翌朝にはスムーズは排便が可能となるとも言われています。もちろん適切な量の摂取が大事となります。

i1

アーモンドには髪にも良い効果がある?

健康や美容に効果的とされるアーモンドは美しい髪の維持にも役立つとされ、注目が高まっています。

まず、アーモンドは栄養価が豊富な食材として知られていますが、その成分もビタミンEや亜鉛、カルシウム、ミネラルなど美しい健康な髪を育てるのに効果的なものが多くなっています。

ビタミンEは血行を良くすることで知られており、毛根や頭皮の血行を促進して、髪に良い栄養素もしっかり運んでくれますし、亜鉛はタンパク質を髪の毛に変えるのに大事な成分です。

ビタミンEは抗酸化作用が高いことでも知られており、アンチエイジングには欠かすことのできない成分で、髪の老化防止にも役立つかもしれません。

さらにビタミンB2もアーモンドに含まれている栄養素で、こちらは余計な皮脂の分泌を抑えるのに効果的な成分で、頭皮の環境を整えるのに役立ってくれます。育毛にはもちろん、美肌作りにも効果的な食材ですので、上手に取り入れて若々しさの維持に役立てていきましょう。

アーモンドは生のものを選ぶことがより効果的とされていますが、生のものを入手することは簡単ではありません。ローストしたものは手軽に入手することができますが、できるだけ余計な塩分や油分を加えていない素焼きのものがおすすめです。

i2

アーモンドの効果を得るなら生がいいの?

アーモンドにはビタミンEやビタミンB2、オレイン酸、食物繊維などが含まれることから美容と健康に良い食材として知られるようになりました。

それなら早速今日から自分もアーモンド生活をしたい、けれど調べてみるとアーモンドとは言ってもローストや揚げてあるものではなく、生の方が効果が期待できると書いてあります。わざわざ生を買わないと本当に効果が期待できないのか、本当のところが知りたいという方が多いでしょう。

実際はどうなのでしょうか?油で揚げているものに関しては、油という酸化しやすい物質がついているので、美容と健康にはあまりお勧めできません。ただ、時間をかけてじっくりローストしたものに関しては、生と比べてそこまで栄養価は損なわれないのではないかと言われています。

生のアーモンドの方がいいのはわかっているけれど、スーパーなどで売っていませんから買うとなると通販になります。それが面倒でないなら注文して食べればいいですが、鮮度の問題で早く食べきらないといけないという課題も出てきます。

効果が期待できる方がいいけれど注文が面倒、早く食べないといけないとなるなら、スーパーなどでも手軽に手に入るローストタイプを食するのでもいいのではないでしょうか。

i3

アーモンドの栄養に美肌効果があるの?

アーモンドには美肌効果があると言われていますが、具体的にどの栄養がどんな効果が期待できるのかわからないという方が多いでしょう。

なんの栄養素がどんな効果があるのでしょうか?まずはオレイン酸です。不飽和脂肪酸の一種で酸化しにくいことで知られていますし、善玉コレステロールを維持しつつ、悪玉コレステロールを減らす効果が期待できることもよく知られています。

また私たちの肌を外部刺激から守っている皮脂ですが、実はこの皮脂を構成している脂肪酸の中で最も多いのがこのオレイン酸なのです。オレイン酸は肌を柔らかくする効果があるとも言われています。

オレイン酸によって血管から健康を維持しつつ、肌を柔らかくするのです。さらにアーモンドに含まれている栄養素で注目したいのがビタミンEです。こちらは抗酸化物質として知られる成分で、老化現象を抑制することができるのだとか。

つまり、肌のシミやたるみなどの原因となる酸化を防ぐことができるのです。さらにアーモンドに含まれるビタミンB2は、過酸化脂質の分解を促進させてくれます。

老化現象は細胞1つ1つが酸化することが原因です。つまり細胞膜にある脂質が酸化することで、過酸化脂質になることが原因なのです。

ビタミンB2はそんな過酸化脂質を分解してくれる、つまり細胞自身の老化を防ぎ、美肌に導くと考えることもできるのです。

i4

ダイエットに良いってホント?

美容と健康に良い食材としてしられるアーモンド。これを毎日10粒食べて美肌を維持しているという方もいらっしゃるのではないでしょうか。

そんなアーモンド、実はダイエットにも効果があると言われていますが、これは本当なのでしょうか?

アーモンドは小さいながら栄養価が高い食べ物として知られています。そのため、これだけ食べて痩せる単品ダイエットの食材としては不向きです。そうではなく、ダイエットのための補助食品として摂取することで効果的と言われています。

というのは、アーモンドにはダイエットにうれしい成分がいくつも含まれているからです。その一つがオレイン酸です。脂質の一種ですが、不飽和脂肪酸である点がポイントです。体に入っても酸化しにくいので老化現象を防ぐことが期待できます。

さらに善玉コレステロール値を下げることなく、悪玉コレステロール値を下げる効果も期待できるので血管年齢を下げることも期待できるのです。

さらにビタミンB2にも注目です。こちらは脂質を代謝するのに効果的と知られています。細胞を傷つける原因となるのが過酸化脂質ですが、ビタミンB2はこの過酸化脂質を分解する働きがあるのです。

ダイエットのためには、食事の前に数粒おやつとして食べるのがおすすめです。もちろんその分の食事の量は減らすことは忘れずに。

i5

アーモンドの効果に関わる事

アーモンドの効果、こうして見ると、実に多岐に渡ることが期待できるということですね。

肌に関することとしても様々なことが言われていますが、黒ずみにまつわる事も取り沙汰されることがあります。

肌が黒ずんでしまっているのをどうにかこうにかしたいと考える場合、情報を集めることが肝要です。